Pět snadných způsobů, jak bojovat proti Jet Lagu

Plánování pro nové časové pásmo může pomoci při úpravách jet lag

Bez ohledu na to, kde cestují kolem světa, všichni čelí společnému nepříteli. Tento nepřítel nemá konkrétní typ a zaměřuje se na všechny cestující bez ohledu na jejich národnost. Když mezinárodní cestující neplánují čelit tomuto obyčejnému nepříteli, jejich dobrodružství se může zrychlit ve spěchu.

Ten společný nepřítel je známý jako " jet lag ". Když se cestující na to nepřipraví, mohou se jejich interní plány míchat ve spěchu, což způsobuje extrémní únavu během dnů a nespavost v noci.

Jak se mohou cestující řádně připravit na náhlou změnu času v místě určení, aby se ujistili, že zůstávají vzhůru a bdělí?

S trochou znalostí a pomocí některých moderních zázraků může být boj proti jet lagu snadným a bezbolestným procesem. Než budete cestovat do dalšího cíle, postupujte podle těchto tipů pro návštěvu s odposlechem!

Plán pro exponování světla před vaší destinací

Jedním z největších příznaků, které vaše tělo používá při regulaci spánku, je přirozené světlo. Během denního světla bude vaše tělo absorbovat více světla, takže bude chtít zůstat vzhůru. V noci, protože je méně světla, vaše tělo bude přirozeně vypnout a chtít hledat více odpočinku.

Při plánování expozice světla v první den dovolené můžete zajistit, aby se vaše tělo dobře přizpůsobilo novému cíli. Pro cestující směřující na východ přes noc, zachytit co nejvíce spánku během letu, následovat vyhýbat se jasnému světlu během prvního dne.

Pro cestující směřující na západ omezte množství spánku, které dostanete na let, a vystavte se více světla při příjezdu.

Předem si odpočiňte a nepoužívejte příliš mnoho kofeinu

Vzrušení cestování může způsobit, že mnoho dobrodruhů neklidných nočních hodin před jejich dobrodružstvím. Nepřijetí dobrého odpočinku před cestou však může vést k velkým problémům pro cestující, zejména pokud se snaží překročit hranice a více časových pásem.

Před další mezinárodní cestou se ujistěte, že máte dostatek odpočinku k práci. Mnoho lékařů doporučuje, aby dospělí spali mezi šesti a osmi hodinami v noci, zatímco děti a mladiství mohou vyžadovat více spánku. Navíc, užívání kofeinu k vyrovnání ztraceného spánku může způsobit ještě více dlouhodobých problémů, od búšení srdce až po extrémní únavu. Jednoduše řečeno: pro dobrou noc není náhradou.

Jíst jako místní (před vaší návštěvou)

V závislosti na tom, kam cestujete, když cestujete, přeskočení posledního velkého jídla před letem vám pomůže usnadnit nastavení. Opět je to všechno o tom, na jaký směr směřuje váš let a co očekávat, když se tam dostanete.

Někteří odborníci doporučují půst po dobu až 16 hodin, než dorazíte na konečné místo určení, takže cestující budou připraveni jíst, jakmile dorazí. Jiní vám doporučují jíst stejný rozvrh jako místní, jakmile dorazíte, abyste si udrželi dobré stravovací návyky. Chcete-li maximalizovat efekty, ujistěte se, že děláte to, co je pohodlné, při zachování podobného plánu jako místní. Jen se ujistěte, že váš číšník je s účtem upřímný , a nepokoušejte se využít cestujícího, který není spánkem.

Voda může pomoci

Ne pitnou vodou je jedna chyba, kterou často dělají cestující v novém cíli.

Zatímco nefiltrovaná voda z vodovodu může vést k onemocnění na cestách , je stále velmi důležité udržovat správnou hydrataci při jízdě s lahvovou vodou.

Zatímco na palubě letu a při přistání je nutné udržovat hydratovaný dostatečným množstvím vody. Odborníci doporučují vynechat extra nápoj v obchodní třídě a zvolit si vodu po celý let. V důsledku toho budou cestující schopni zůstat jasní a osvěženi od vzletu až po přistání.

Využijte aplikaci, aby vaše hodiny běží

Konečně, moderní technologie může být klíčem k tomu, abyste zůstali světlí při cestování po celém světě. Mnoho aplikací pomáhá cestujícím přizpůsobit se jejich časové zóně navržením režimu před jejich cestami.

Jedna z mých oblíbených aplikací pochází z IATA. Aplikace SkyZen umožňuje cestujícím připojit své cestovní plány (až do třídy letu, na které bude letadlo pokračovat) a doporučí plán spánku a občerstvení pro všechny fáze cesty.

Pokud budou následovat, programátoři aplikace tvrdí, že jejich systém může cestujícím pomoci snížit problémy s jetlagem.

Ze všech problémů, s nimiž se cestovatelé potýkají, je jet lag jedním z nejuniverzálnějších. Nicméně, díky správnému plánování a malým technologiím mohou cestující zajistit, že jet lag je jedním z mála obtíží, s nimiž se potýká, když vidí svět.