Široké probuzení, potřeba spát
Od doby, kdy mi bylo šest let, cestuji po světě. Měl jsem štěstí, že během svých cest nikdy nikdy nebudou obtěžovat jet lag. Ale po návratu z desetidenního rodinného výletu do Tokia jsem byl klopýt na kolena s jetovým zpožděním, které trvalo téměř měsíc.
Co je jet lag? Je to fyziologický stav, který vyplývá z rychlých změn přirozeného cirkadiánního rytmu těla (cyklus spánku-bdění). Nejčastěji se vyskytuje poté, co prochází několik časových pásem rychle, jako u dlouhých letů, a při cestování směrem k východu se zpravidla zhoršuje.
Výsledkem je, že jste po dlouhém letu unaveni a pomalu, protože vaše tělo reaguje na náhlé změny času, které se v krátkém časovém intervalu překrývají v obrovské vzdálenosti. S těmi hodinami, které jste vyhodili, je obtížnější sledovat obvyklé rutiny. Vaše tělo nezachovává čas s místem určení, noční a denní smíchání.
Let z Chicaga do Los Angeles s časovým pásmovým rozdílem pouhých dvou hodin nesmí způsobit příznaky jet lag, ale lety delší než to mohou mít za následek únavu a celkovou pomalost, která je spojena s jet lag. Jet lag je obvykle spojen s přechodem nejméně čtyř časových pásem, ale dlouhé lety ve stejné časové zóně (směr sever-jih) mohou vyvolat stejné druhy příznaků.
Dokonce i Mezinárodní asociace pro leteckou dopravu (IATA), obchodní skupina, která zastupuje světové aerolinky, uznává účinky, které může jet lag mít na cestující.
Za tímto účelem vytvořila aplikaci SkyZen. Používá se s náramkovým fitrem Jawbone, díky němuž mohou cestující vidět svou činnost a způsoby spánku po celou dobu letu.
Uživatelé mohou zadat své číslo letu, datum a třídu cesty a SkyZen automaticky shromažďuje a shromažďuje data a nabídne cestujícím osobní informace o své letové činnosti a strategiích s cílem minimalizovat jet lag před a po letu.
nabídne také užitečné rady, které uživatelům umožní překonat časové pásmo a zlepšit jejich zkušenosti s cestováním a bojovat s jet lag.
Dalším řešením, které přísahají letečtí cestující, je Melatonin, přirozený hormon, který je vyroben z epifýzy vašeho těla. Ale pokud jste postiženi jet lag, užívání melatoninové pilulky vám pomůže usnout a zmírnit příznaky. Může být zakoupen v jakémkoliv obchodě s drogami nebo vitaminem nebo dokonce on-line. Před užíváním se poraďte se svým lékařem, zejména u těch, kteří mohou být na léčbu, která by mohla být postižena.
Sleep Guru nabízí devět doporučení pro boj s jet lag po příštím letu.
1. Pokud je to možné, dejte si sami 24 hodin, než plánujete něco po letu.
2. Pijte spousty tekutin.
3. Rozbalte a usaďte se, abyste nebyli v chaosu a obklopeni zavazadly.
4. Ležte na posteli a položte nohy na stěnu po dobu 10 minut a dejte si dlouhé, hluboké dechy.
5. Jezte něco světla (džusy, saláty, polévky nebo ovoce) a vyhněte se těžkým, mastným pokrmům.
6. Získejte dobrou masáž nebo masírujte se sezamovým olejem.
7. Nechte kávu ani alkohol po dobu 24 hodin.
8. Získejte do těla dobré oleje, např. Omega 3, 6 a 9; olivový olej nebo ghee.
9. Zkuste nějakou jógu nebo jemné protahování.
Upravil Benet Wilson