Jak jíst pro energii a snížit únavu
Jídlo pro energii je o výběru správných potravin ve správný čas. Zde je několik tipů, jak jíst pro energii a zvýšit energetickou hladinu od výživy Linda Prout, MS, která nabízí personalizované výživové programy prostřednictvím e-mailu a telefonu nebo z její kanceláře v Eugene v Oregonu. Je autorkou knihy "Live In The Balance" a píše skvělý blog o výživě.
Zde jsou základní kroky, které byste měli užívat, abyste mohli jíst energii a snížit únavu.
1) Eliminujte nebo snižte cukr a bílou mouku. Možná si myslíte, že jíte zdravou stravu, ale muffiny, sušenky, ovocné šťávy, bílý chléb a bílé těstoviny obsahují rafinované cukry a jednoduché sacharidy, které způsobují zmatek na hladinu cukru v krvi. To vede k nízké energii. Vyměňte je s bílkovinami a složitými sacharidy, jako jsou vegetariáni. Pokud potřebujete pomoci získat z vaší stravy bílou mouku, bílý cukr a jiná zpracovaná jídla, podívejte se na programy jako The Conscious Cleanse nebo Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Jsou oba dobré a cenově dostupné.
2) Jíst bílkoviny na snídani a oběd. Maso, vejce, ryby, drůbež, ořechy a semena vám dodají energii, kterou potřebujete k tomu, abyste během dne pracovali. Položte vlašské ořechy a máslo na ovesné vločky, nikoli javorový sirup a rozinky. Pro odpolední energii jíst obal s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem bílkovin, jako je míchané smažené kuře s brokolicí nebo kuřecí prsíčka s vařenými zelenými fazolemi. Vyhněte se pokrmům pouze z těstovin.
3) Podívejte se na lidsky vyvýšené, trávené maso a drůbež a vejce volně žijící. Tyto zdroje bílkovin jsou bohatší u několika vitaminů a omega-3 tuků, které jsou důležité pro energii a zdraví. Továrně vyráběné zvíře často nesou choroby z přeplněných a nehygienických životních podmínek, stejně jako nezdravé hormonální a chemické zbytky.
4) Jíst (nebo pít) své Zelené. Vařený špenát, brokolice, kadeř, zelenina, hořčice, chard, bok choy, zelené řepy, čínské brokolice jsou všechny energetické boostery, které obsahují chlorofyl, hořčík a vitamíny B. Změňte je! Můžete také vypít vaše zeleniny v smoothies. (Můj osobní oblíbený je kombinace římského salátu, kale, zázvoru, avokáda, tofu, limetového džusu a koriandru, pokud se mi to podaří).
5) Pít dostatek vody. Potřebná částka se liší podle osoby. Jedno velikostní doporučení pro spotřebu vody nemá smysl, když se domníváte, že dospělí se velmi liší podle úrovně váhy a aktivity. Má žena 5 "2", která váží 110 liber, potřebuje stejné množství vody jako linebacker pro Denver Broncos? I množství vody, které potřebuje jedna osoba, se může měnit v závislosti na tom, kde žijete, na ročním období a na to, co jste dělat
Známky, které musíte vypít více, zahrnují žízeň, tmavá / hluboká žlutá moč, únava, mentální zamlžení, suchá kůže a zácpa. Vyhněte se studené vodě, která zpomaluje trávení. Vyvarujte se sladkých a uměle oslabených nápojů. Ujistěte se, že vaše voda neobsahuje přidaný fluorid, který může potlačit štítnou žlázu (a tím i energii a metabolismus) a bez znečišťujících látek.
6) Cvičení a dýchání. Pravidelné aerobní cvičení zlepšuje duševní a fyzickou pohodu a funguje lépe než léky při zmírňování deprese.
Každodenní procházka, jízda na kole, jízda na kole, plavání nebo tanec nás udržuje fyzicky napjatou a mentálně ostražitou.
7) Naplánujte něco vzrušujícího. Těšíme se na útěk, zahájení nového projektu nebo naučení něčeho nového stimuluje vaši mysl a dává vašemu tělu důvod, aby vám poskytl energii. Objevte aktivity, práci a lidi, kteří vám pomáhají cítit radost.