Od té doby, co komerční letecká doprava vzlétla po druhé světové válce, cestující se snažili zjistit, jak zabránit jet lag - a přirozené prostředky k překonání.
Desynchronóza, známá většině lidí jako jet lag, je do značné míry zaručena poté, co se plazí dlouhý let do Asie . Jet lag je jedním z nejčastějších onemocnění, které znepokojují mezinárodní cestovatele.
Ačkoli byly provedeny mnohé průlomové kroky, žádné nápravné opatření na trhu nejsou rychlým řešením chronobiologického onemocnění.
Polknutí pilulky nebude dělat trik. Ve skutečnosti, nesprávné načasování doplňků melatoninu - často uváděné na trh jako přírodní lék na jet lag - může skutečně zpozdit vaše zotavení. Jednoduše řečeno, vaše tělo potřebuje čas, aby se znovu přizpůsobil. Ale existují některé přirozené způsoby, jak urychlit věci a zmenšit dopad jet lag na vaší cestě.
S těly biologicky navrženými pro chůzi nebo jízdu na koni nebyli lidé nikdy pokrytí vzdáleností tak rychle, jak to dovoluje moderní let . Chemické cirkadiánní hodiny v našem těle, které nám říkají, kdy jíst a spát, se po prvním dlouhém letu na východ nebo na západ často stáhnou za první týden. Bohužel, jet lag může být přizpůsoben neznámému místu, které je mnohem obtížnější po příjezdu do Asie.
Co je Jet Lag?
Přechod tří nebo více časových pásem může způsobit zmatek na biologických modelech a cirkadiánních rytmech. Melatonin, hormon vylučovaný epifýzou během tmy, způsobuje, že se cítíme ospalý, když je nepřítomnost světla.
Dokud nebudou hladiny melatoninu regulovány a přizpůsobeny novému časovému pásmu, chemické hodiny, které naznačují, kdy spát, nebudou synchronizovány s vaším novým umístěním.
Cestování na západ způsobuje nějaké jetové zpoždění, nicméně cestování východem vytváří nejvíce narušení cirkadiánních rytmů. Je to proto, že cestování na východ vyžaduje, aby naše vnitřní hodiny pokročily, což je obtížnější uskutečnit než zpoždění.
Příznaky Jet Lag
Cestující, kteří trpí vážným jetovým zpožděním, se mohou během odpoledne cítit letargicky, v noci široce vzhůru a hladoví v době nepatrné. Bolest hlavy, podrážděnost a nedostatek denního zaměření zvětšují orientaci v novém cíli ještě více.
Jet lag ovlivňuje nejen spánek; hlad se stává v nepatrných časech, kdy se váš trávicí systém vznítí podle plánu vašeho starého časového pásma. Stravy, které se jedí v pravidelných dobách, jsou méně příjemné a mohou být dokonce těžší strávit.
Vzhledem k tomu, že naše těla často provádějí interní údržbu, když spíme, zpoždění jet může skutečně oslabit imunitní systém, čímž se bakterie a viry, s nimiž se setkávají ve veřejné dopravě, mají ještě větší problém.
Cestující hlásí tyto společné symptomy jet lag:
- Nespavost
- Denní ospalost
- Probuzení se příliš brzy
- Nedostatek chuti k jídlu
- Nedostatek pozornosti a mírná deprese
- Bolest hlavy a podrážděnost
Podívejte se na úplný seznam příznaků jet lag .
Přírodní léčiva Jet Lag
Přestože ještě neexistuje řešení kouzelného jetového zpoždění, můžete provést některé kroky před, během a po vašem letu, abyste snížili požadovanou dobu zotavení.
- Použijte disciplínu: Čas vynechat jinak-zdravá slova "poslouchejte své tělo". Nejúčinnějším přírodním prostředkem proti jetovému zpoždění je přinutit vaše tělo k nové rutině. Brute síla funguje nejlépe. Vyhněte se pokušení lehnout uprostřed odpoledne; místo toho počkejte na správný čas spát v noci. Ačkoli je jednodušší řečeno, než u všech pouličních jídelních pokušení v Asii , nepoužívejte občerstvení v lichých časech. Jedli jídlo v stanovených časech bez ohledu na to, zda máte hlad nebo ne.
- Získejte spoustu dobře promítaného slunečního světla: Vaše melatoninové cykly - a nakonec vaše cirkadiánní hodiny - jsou diktovány množstvím slunečního světla přicházejícího do vašich očí. Ačkoli budete po dlouhém letu určitě unaveni, váš první den na zemi není dobrým dnem, kdy můžete strávit příjemné posezení u hotelu a sledovat televizi. Vyjděte ven, zůstaňte během dne fyzicky aktivní, pohlcujte sluneční světlo a podívejte se na některé stránky.
- Vyhýbejte se chemikáliím: díky tomu, že hodiny těla jsou již v turbulencích, přidáním stimulantu, jako je kofein, se budou jen mýlat věci mnohem víc. Navzdory tomu, že potřebujete posílit první den odpoledne, vyhněte se pití kofeinu po poledni, dokud se neobjevíte. Pomůcky při spánku (Valium, Ambien, atd.) Zůstanou ve vašem systému a po obnovení letu se dostanou do zotavení.
- Vyhněte elektronice v noci: modré světlo z obrazovky může měnit produkci melatoninu. Lepší možností pro vynucení spánku je čtení spíše než sledování televize nebo hraní smartphonu. Vyjděte z tohoto průvodce a začněte snít o svém příštím dni!
- Začněte v letadle: Před tím, než se dokonce dostanete z letadla, můžete začít s ochranou před jetním zpožděním. Nastavte si hodinky na čas v budoucím cíli, pak se snažte spát a jíst podle nového časového pásma, spíše než starého. Zavřete okénko okna, když je čas na simulaci tmy. Vstávejte, pohybujte se kolem letadla, abyste se vyhnuli letargii, a vyhněte se tomu, abyste v průběhu dne letěli v budoucím cíli. Odstraňte nutkání jíst z nudy. Pamatujte, že modré světlo přicházející z obrazovky LCD vyvrací váš úsilí spát - vypněte jej, když budete spát.
Extreme Jet Lag Opravy
Jedna studie British Journal of Sports Medicine ukázala, že 0,5 mg dávka melatoninu - k dostání jako výživový doplněk - užívaná v první den vašeho výletu, může pomoci zmírnit jet lag, pokud se absorbuje správné množství slunečního světla. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčivých přípravků doposud neodpovídá léčbě melatoninem jako lék na jet lag.
Studie provedená Harvardskou lékařskou školou ukázala, že půst po dobu nejméně 16 hodin před příjezdem vám pomůže překonat přirozené hodiny těla. Půst spouští vrozenou reakci na přežití, díky níž je hledání potravy více prioritou než po rytmu cirkadiánních. Dokonce i když nebudete rychle, jídlo trochu méně může zmírnit některé špatné otázky spojené s trávením / pravidelností, často spojené s jet lag.
Jak dlouho trvá přes Jet Lag?
V závislosti na věku, fyzické kondici a genetice, jet lag ovlivňuje lidi jinak. Co děláte na letu (pomoc při spánku, alkohol, sledování filmů atd.) Zkrátí nebo prodlouží čas zotavení. Nejčastěji přijaté pravidlo naznačuje, že byste měli povolit jeden celý den, aby se zotavil z jet lag pro každou časovou zónu (získanou hodinu), kterou jste cestovali na východ.
Centrum studií Centra pro prevenci a kontrolu nemocí (CDC) naznačuje, že návrat z jet lag přirozeně po cestě na západ vyžaduje několik dní, které se rovnají polovině zkrácených časových pásem. To znamená, že létání na západ od JFK (východní časové pásmo) do Bangkoku bude mít průměrného cestovatele kolem šesti dnů v Thajsku, aby zcela porazil jet lag.