Jak na vodní procházku pro sílu a aerobní fitness
Vodní chůze je snadné, efektivní cvičení s malým dopadem, které lze provádět v bazénu, jezeře nebo dokonce v oceánu. Brilantní vodní chůze může poskytnout vynikající aerobní cvičení a voda poskytuje větší odolnost vzduchu, takže posilujete a budujete svaly při procházce vodou.
Pokud jste novým cvičebním programem, MaryBeth Pappas Baun, autor knihy "Fantastické vodní cvičení" (Porovnat ceny) doporučuje, abyste začali postupně s pěti minutami pomalé chůze v hluboké vodě.
Během několika týdnů postupně zvyšujte rychlost a sestavte nejméně 20 minut na relaci.
Zatímco nemusíte mít speciální vybavení pro procházky vodou, jsou užitečné následující položky:
- Vodní boty chrání vaše nohy a dávají vám větší přilnavost.
- Rukavice Webbed poskytují větší odolnost proti pohybu rukou.
- Flotační pásy vás stabilizují a udržují na hladině pro hluboké chůze, kde se vaše nohy nedotýkají země.
Jak chodit po vodě
- Stojte v hluboké vodě s břišními svaly pevnou, ocasní částí směřující k podlaze, hýždě zastrčené, aby se opřela vaše páteř v poloze, ramena dozadu a hrudník zvednutý (neutrální poloha). Chůze v hluboké hrudní vodě poskytuje větší odolnost a náročnější trénink.
- Projděte si jako na zemi, nejprve sejměte patu a projděte si míč nohou. Nepouštějte na špičky. Udržujte záda rovnou a břišní svaly napnuté.
- Projděte vpřed osm kroků a pak čtyři kroky zpět, abyste tónovali různé svalové skupiny.
- Zatlačte poměrně rovnou ruku dopředu a dozadu po svých stranách při procházce. Otočte ruce pokaždé, aby se dlaně přitiskly k vodě.
- Použijte ruce v opozici k nohám: Když kráčíte vpřed s pravou nohou, přiveďte levou ruku dopředu a naopak.
Varianty na vodním procházce
- Zvedání kolen vyšších zvýší intenzitu cvičení.
- Projděte dopředu a dozadu s krátkými kroky, dlouhými kroky, průměrnými kroky nebo krokovými kopy.
- Přesuňte vzorek kruhu nebo čtverce. Nezapomeňte jít oběma směry, abyste vyvážili požadavky na vaše tělo.
- Když jste připraveni zvýšit intenzitu, kráčejte velkými, řízenými kroky nebo vázaným stisknutím zadní nohy, abyste se odrazili od podlahy bazénu mezi kroky.
Více tipů pro vodní turistiku
- Stejně jako u všech aerobních cvičení, začněte s mírným zahřátím a dokončete s ochlazením. Protahování po zahřátí je snadné ve vodě.
- Pijte spoustu tekutin: bez ní se pravděpodobně dehydratujete, i když jste obklopeni vodou.
- Pokud jste venku, nezapomeňte nosit opalovací krémy!