Zvučný noční spánek je jedním ze základních pilířů dobrého zdraví, přesto se vyhýbá tolika Američanům. Když pracujeme tvrdě, když jsme zvedli kofein a televizi, potíže s usínáním a usínáním. Dále alkohol a cigarety, které používáme k uvolnění, mohou způsobit ztrátu hlubokého spánku a rychlý spánek v očích - oba jsou nezbytné pro zdravý spánek.
Pravděpodobně jste slyšeli všechny pravidelné rady. Vytvořte spánkovou rutinu. Nepokládejte televizi ani nepracujte na zařízení před spaním. Používejte pouze lůžko pro spaní a sex. Udržujte pokoj chladný a tmavý. Pokud žádný z nich nefunguje, je zde šest neobvyklých přístupů, které mohou jen dělat trik.
01 z 06
Vyzkoušejte Jógu Nidru
Jóga Nidra je formou obnovovací jógy. Getty Images Jóga nidra (třída "yogického spánku") bude nejsnazší třídou jógy, kterou jste kdy zkoušeli. Všechno, co děláte, leží na podlaze z jógy, podepřené podložkami a pokryté přikrývkami, oči pokryté polštářkem levandule.
Inštruktor vás provede poznáváním pěti kosů ("pláště" v sanskrtu), které zahrnují fyzické tělo a jemnější energetické síly. Vaším cílem je vstoupit do hypnagogického stavu mezi probuzením a spánkem po dobu 45 minut. Poté jste zažili hluboký stav relaxace, který se podle odhadů říká, že se rovná několika hodinám spánku, podle Claudie Gukeisenové MA, Certified Ayurvedic Health Practitioner se sídlem v Rhinebeck v New Yorku. Jakmile se naučíte, jak to dělat ve třídě, můžete si doma udělat svou vlastní praxi jógy nidry.
Tam, kde ji můžete vyzkoušet : Jennifer Reis učí formu jógy nidry, kterou vyvinula pod názvem Divine Sleep pravidelně v Kripalu School of Yoga v Lenoxu, Massachusetts. Její CD, Divine Sleep Yoga Nidra , je nejprodávanějším CD v obchodě Kripalu.
02 ze dne 06
Pijte zlaté mléko
Getty Images: Malcolm P Chapman Zlaté mléko je tradiční Ayurvedic spící tonikum bohatý kurkum, který také snižuje zánět. Jemně rozetřete 1/2 šálku mléka (celé kravské mléko nebo výběr sóji, mandle nebo kokosového mléka z chladicího oddílu) a 1/2 šálku nesladeného kokosového mléka z plechovky. Nasypte nejméně 1/4 čajové lžičky kukuřice, skořice a zázvor, spolu se šesti pepřovými kousky. (Můžete také přidat štipku šafránu.) Po několika minutách vyjměte z tepla a usrkejte se do spánku.
03 ze dne 06
Vezměte si mořský lázeň
Pouze pár doplňků může vést k léčbě. Getty Images: Tetra obrazy Spusťte koupel a přidejte šálek solí Epsom, které jsou levné a uvolněte bolesti svalů. Na poslední chvíli, jak se dostanete, přidejte několik kapek vysoce kvalitního levandulového esenciálního oleje pro práci na duši i těle. Levandule je velmi uvolňující, což je skvělé před spaním. Existují také produkty na mořských lázních založené na řasech, které vůbec necítí jako nádherné, ale jsou dobré pro detoxikaci. Ty se nejlépe používají po důkladném čištění domácího těla, protože pronikají snadněji.
04 z 06
Zničte se olejem
Getty Images: webphotographeer Jemně si protřepte nohy (a pokožku hlavy, pokud se odvážníte) teplým sezamovým olejem nebo kokosovým olejem před spaním, aby vám pomohly při dobrém spánku. Nasaďte si nějaké útulné ponožky, abyste udrželi nohy teplé, když spíte. Uzemnění se před postelem tímto způsobem vám pomůže ochránit mysl k odpočinku. Trik je použít jen trochu oleje a okamžitě položit ponožky na ochranu vašich plechů.
05 ze dne 06
Přečtěte si něco zdravého
Getty Images: Catherine Macbride Všichni odborníci na spánek říkají, že nejsou v posteli čtení. Nemůžete-li se bez ní zbavit, přečtěte si něco zdravého, to nebude thriller. Pokud je pro vás důležitý váš duchovní život, přečtěte si něco upřímného a inspirativního, co říká vaše přesvědčení. Uklidní vaši mysl a pomůže vám odvrátit se a vaše sny sladší.
06 z 06
Použijte polštář Lavender Eye
Getty Images: VOISIN Investujte do hedvábného levandule očního polštáře, který dává malou váhu na oči. Cítí se dobře, blokuje nějaké velké nebo malé světelné zdroje v místnosti a levandule voní krásně. Nemějte strach, že to nezůstane. Jenom nechte lehce spadnout, když spíte.