Podmíněný stav vašeho těla před touto turistikou nebo pěší turistikou
Spousta dobrodružství cestuje do trekkingu, ať už je to výlet až do základního tábora Everest, výlet na vrchol Kilimandžáro nebo prodloužený výlet podél Appalachian Trail . Před jakýmkoli výletem tohoto druhu je dobré posoudit vaši úroveň kondice a začít se dostat do tvaru, pokud nemáte pocit, že jste dostatečně připraveni. Dokonce i když plánujete pěší procházku skalními údolími s lamami nebo koněmi, které nesou váš výstroj a vybavení, oceníte přípravu práce, jakmile jste na cestě.
Chcete-li získat představu o tom, jak se nejlépe dostat do tvaru, posadili jsme se za Q & A s Alicií Zablockim, která je programovým ředitelem pro Mountain Travel Sobek v Latinské Americe. Strávila hodně času zkoumáním Latinské Ameriky, včetně trekkingu v horách Kolumbie a Patagonie, procházky Inkouškem a sledování nedosažitelných jaguářů v Brazílii. Zde je to, co musela řešit.
Otázka: Jak daleko bych měl začít trénovat, takže jsem ve správném fyzickém tvaru, abych si mohl vychutnat výlet?
Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, začněte trénovat nejméně tři měsíce před odjezdem. Začněte tréninkem minimálně tři dny v týdnu a postupně jej zvyšujte na čtyři nebo pět dní v týdnu, jak se přiblížíte ke dni výletu.
Otázka: Jaký typ kardio cvičení je nutný?
Můžete spustit, pěší túry nebo horské kolo. Školení na kopcovitém terénu je nejlepší způsob, jak dosáhnout aerobní kondice. Pracujte v co největším vertikálním zisku a ztrátě, protože to je to, co zažijete na stezce.
Jinými slovy, spousty ups a downs.
Otázka: Mohu se věnovat pěší turistice nebo trekkingu v tělocvičně nebo potřebuji trénovat venku.
Zatímco výcvik venkovní výšky je nejlepší, pokud není mnoho kopců nebo hory, kde žijete, můžete určitě ještě trénovat v tělocvičně. Doporučuji cvičení na Stairmaster a běžecký pás při nošení váženého batohu, aby se vytvořil náročnější režim.
Vzhledem k tomu, že není vždy pohodlné se dostat ven do cvičení, bít vnitřní tělocvičnu je solidní náhražka.
Spinning třídy jsou také skvělý způsob, jak zvýšit vaše srdeční frekvence na konzistentní úrovni. Ujistěte se, že máte nějaké posilování svalů v posilovně a zahrnout dlouhou túru do rutiny alespoň jednou týdně.
Otázka: Je lepší vycvičit s kamarádem, pokud je to možné? Pokud ne, jakékoliv on-line weby, kde by se někdo mohl dostat tréninkové rutiny?
Zatímco můžete určitě trénovat sami, vždy je skvělý nápad mít partnera pro výcvik, abyste mohli motivovat jeden druhého a navzájem si udržovat zodpovědnost během měsíců, které trénujete. Můžete nalézt další lidi, s nimiž se budete trénovat, když se přijedete do turistického klubu nebo skupiny. Existuje také spousta dobrých stránek, které poskytují doporučení pro cvičení na základě vaší úrovně kondice. Navštivte HikingDude.com nebo Mountain Survivial cvičení.
Otázka: Doporučujete provést kontrolu před zahájením tréninku?
Ano, vždy doporučujeme konzultovat lékaře před jakýmkoli novým programem. Zůstaňte v bezpečí předtím, než začnete, a ujistěte se, že vaše tělo je připraveno na nové výzvy před námi.
Zablockiho pohled na zařízení pro trek
Otázka: Jaké typy bot a jejich stav? Mám přivést Poláky?
Pro některé z našich výletů v Mountain Travel Sobek - jako turistika v Patagonii - doporučujeme středně těžké, všechny kožené, robustní turistické boty s dobrou kotníkovou a klenbou podpěrkou a výložníkovou výstuží. Boty by měly být vodě odolné. Pro jiné destinace, jako je Inca Trail, robustní turistické boty s dobrou podporou kotníků budou dělat. Botičky by měly být dobře rozbité a vhodné pro dlouhou chůzi na skalnatém terénu. Poslední věc, kterou chcete udělat, je vytváření hotspotů nebo puchýřů na cestách.
Stoličky nebo turistické hole jsou velmi užitečné, neboť při dlouhých túrách snižují dopad na kolena a pomáhají vám při jízdě jak do kopce, tak do kopce. Pokud nejste obeznámeni s jejich užíváním, využijte je dříve, než půjdete.
Otázka: Jaký typ oblečení budu potřebovat?
Být připraven. Vždy přiveďte s sebou dýchací přístroj (Gore-Tex nebo podobný materiál).
Pokud jedete do Patagonie nebo Peru, doporučujeme vrstvení. Přineste soubor základních vrstev (aka dlouhé spodní prádlo); střední vrstvu jako teplou košili nebo vlněný fleecer, turistické kalhoty a teplou bundou; a větru odolný plášť jako vaše nejvzdálenější vrstva.
Ujistěte se, že máte správný pár ponožek, zajistíte, že se vyvarujete puchýřů. Doporučujeme ponožky Thorlos, které přicházejí s vrstvou polstrování, díky níž bude Váš trek pohodlnější. Nezapomeňte také na klobouk a rukavice!
Otázka: Jaký typ energetických tyčí by mě měl přinést, abych se držel mezi jídly?
Většina organizovaných výletů nabízí různé občerstvení pro pěší turistiku. Ovoce je tou nejlepší alternativou, protože má vysoký obsah vlákniny a kalorií a sušené ovoce vám může ušetřit nějakou balicí místnost. Pokud přinášíte energetické bary, ujistěte se, že mají vysoký obsah sacharidů, jako jsou Bear Valley Pemmican bary nebo Clif Bars.
Otázka: Doporučuješ nějaký typ lahve na vodu, který by udržoval kapalinu během pěší turistiky?
Široká láhev s ústy je skvělá, a pokud jste kempování, můžete ji naplnit horkou vodou v noci, abyste ohřáli spací pytel. Camelbaks nebo jiné hydratační systémy močového měchýře jsou také dobrou volbou, nicméně doporučujeme, abyste ještě přinesli láhev s vodou, i když máte svůj Camelbak. Láhve jsou obzvláště užitečné v táboře, kdy pravděpodobně nebudete mít na sobě balení.
Otázka: Jaký typ zavazadel bych měl přinést?
Nechte zavazadla doma a místo toho přiveďte batoh. Je mnohem užitečnější a pohodlnější, když je na cestě. Naučte se, jak zabalit batoh, abyste lépe našli věci a cvičíte s nimi předtím, než se vydáte.
Cestovní světlo je klíčem k pěším a pěším výletům. Zatímco vaše balení nemusí mít pocit, že je těžké právě teď, do konce prvního týdne se bude cítit pětkrát těžší. Takže držte věci světlé a nezapomeňte, že budete nosit oblečení více než jednou.
Díky Alicii za sdílení těchto užitečných informací. Jsme si jisti, že přijde na naše příští vyjížďky do treku.