Mnoho diet a fitness režimy vás povzbudí k návštěvě svého lékaře, než začnete s programem na snížení tělesné hmotnosti. Někteří lidé tak učiní pro vedení a jiní se dívají na lékaře, kteří se zaměřují pouze na ztrátu hmotnosti, aby jim pomohli s jejich cíli.
Můj 10letý vysokoškolský setkání se blíží, takže v lednu jsem se zvědavý na zdravotní péči o hubnutí. Hovořila jsem o tom se svým lékařem, který mi doporučil změnit dietu a cvičení, ale okamžitě jsem věděl, že budu potřebovat nějakou ruku, abych se jí dostal se skutečnými výsledky.
Takže jsem se obrátil na doktora Césara Lary z Tampy. Setkal jsem se s jedním z jeho pacientů na zdravotní výstavě žen na loňském podzimu a byl ohromen jejími výsledky - více než 40 liber za více než rok. Prostřednictvím svého základního zdravotnického dozoru na snížení tělesné hmotnosti, Lara klienti ztrácejí v průměru jeden až dvě libry každý týden. Je navržen tak, aby pacienti mohli zachránit ztrátu, jakmile program skončí.
Zatímco zkušenosti všech lidí se budou lišit, je to tak, jak se můj program šel.
První návštěva
Během první návštěvy očekávejte krevní testy, EKG a hodně diskusí. Pokud lékař určí, že nejste opravdu vážný, může vám zcela jasně říct, že byste ho měli přehodnotit a vrátit se, až budete připraveni se dopustit. Ale pokud zjistí, že jste připraveni pokročit kupředu, učiní plán úspěchu, který můžete zahájit, dokud jste lékařsky vyčištěni. Důvody, proč jste nebyli lékařsky vyloučeni, mohou zahrnovat cokoli od alergií po vysoký krevní tlak, v takovém případě nalezne další cestu k vašim cílům pro snížení tělesné hmotnosti.
Zelená osvětlení
Až budete vyčištěni, vše se změní. Rozlúčte se s cukrovinkami, cukrovinkami, chlebem, těstovinami - v podstatě se všemi sacharidy a bývalým tučným životním stylem. Zdravím 1000 galonů vody denně, 12 jednotek bílkovin a 8 čajových lžiček cukru ze sacharidů, které se nacházejí pouze v ovoci a vejcích.
K udržení své aktuální hmotnosti doporučuje úřad pro potraviny a léčivé přípravky denně užívat 2 000 kalorií.
Chcete-li zhubnout, mnoho lékařů a odborníků na výživu říká, že klesne 500 kalorií z rovnice buď tím, že spotřebovává méně kalorií nebo dělá fyzické aktivity, které spálí 500 kalorií denně. V mém případě můj strava sestávala z někde v sousedství 800 kalorií denně, což je poměrně typické.
První týden
Ve vašem prvním týdnu můžete očekávat, že budete konzumovat mnohem víc vody a konzumovat jen bílkoviny, dokud vaše tělo nenapadne ketózu, což je stav zvýšených hladin ketonových těl v těle. Vaše tělo spaluje tuku nejvíce v tomto stavu.
Přizpůsobení se novým pravidlům stravování a pití bude drsné. Věci, které obvykle chytají na cestách, musí být upraveny. Jakmile narazíte na ketózu, budete s největší pravděpodobností dýchat úlevu, abyste mohli přidávat další odrůdy ve způsobu ovoce a zeleniny.
Typický den diety
Budete se probouzet ve stanovenou dobu každé ráno, protože Dr. Lara doporučuje sedm až osm hodin v noci, aby maximalizoval úbytek váhy. To je normální pro většinu lidí bez ohledu na dietu, ale na tuto dietu, hodiny, které spíte, budou realizovány jako součást vašeho denního režimu. Takže očekávejte přidělený čas spánku.
Budete užívat potlačující chuť k jídlu, tukové hořáky a doplňky po celý den, podle vašich potřeb.
Vajíčka, sýry, chudé maso, saláty a ovoce se stanou vaší normální snídaní, obědy a večeře. Očekává se, že budete mít tři jídla denně a tři občerstvení.
Vzhledem k povzbuzujícím látkám ve vašem léku, můžete očekávat, že lékař vám řekne, abyste odstranili kofein ze své denní stravy. Nedostatek ranního šálku kávy nebo čaje, kofein již není povolen.
Šťastná hodina po práci se může stát nešťastnou hodinou, protože jediný povolený alkohol na této dietě je dvě unce stříbra tequila, vodka nebo stříbrný rum a jediná věc, s níž se může smíchat, je nulová kalorická směs, jako je No-Carbarita Margarita Směs. Jednalo se o dvě unce za den, ne za nápoj.
Cvičení
Během prvních dvou týdnů nebudou cvičení vyžadovány, protože vaše tělo bude potřebovat čas, aby se přizpůsobil zásadním změnám ve stravě. Pokud jste již v plánu cvičení, měli byste drasticky zpomalit na tři až čtyři dny chůze.
Pokud ještě nejste cvičení, nezačínejte až do třetího týdne. Přizpůsobením se novým dietním omezením by vyčerpání vyžadovalo více energie, než byste mohli zvládnout, a vyčerpání nebo vyčerpání by mohlo být vedlejším účinkem.
Článek Spotlight - Top 10 parků v Tampě
Ve třetím týdnu můžete začít chůzi třikrát týdně asi 30 minut denně. Každý týden se se zdravotní sestrou přihlásíte a zdravotní sestra vás může informovat, zda potřebujete zvýšit množství cvičení nebo ne. Pro většinu pacientů bude konečným cílem být tří až čtyřikrát týdně po dobu nejméně 30 minut cvičení se střední intenzitou. Pro mě, chůze a jóga nebylo tak těžké si zvyknout týdenně.
Jídlo
Někteří lidé zjistí, že jídlo bude nudné. Jedení stejných věcí každý den může zestárnout. Lara mi dala CD s recepty, které mají pomoci změnit věci. Existují také stovky online receptů, které můžete používat; jediná chyba je, že jídlo bude pravděpodobně dražší než věci, které jste zvyklí jíst. Například libra hubeného mletého hovězího masa může stát až dvojnásobek objemu hovězího masa.
Moje zkušenost
V těch 16 týdnech, kdy jsem byl v této stravě, jsem měl skvělé výsledky. Ztratil jsem 40 z 50 liber, které jsem chtěl ztratit. Program byl drahý, ale na to se podívám více jako na investice do mého zdraví. První návštěva je 245 USD a druhá a následující návštěvy jsou 65 USD každý. Mezi poplatky patří návštěva lékaře, týdenní injekce vitaminu B a týdenní dodávka přípravku FDA schváleného potlačení chuti k jídlu.
Více informací o Csar A. Lara, MD Centrum pro správu tělesné hmotnosti naleznete na webových stránkách střediska.
Spisovatel byl za účelem přezkoumání poskytnut zlevněný program.