Staré pokyny 8 x 8 jsou zastaralé
Slyšeli jsme, že bychom měli každý den pít šest až osm 8-očních sklenic vody. Ale mnozí z nás moc nepijí. A dokonce i toto doporučení může být nízké. Myslel jsem, že jsem pil hodně vody - většinu dne tak jako tak - ale procházet Konzumní čistší mě upozorňovalo na skutečnost, že jsem nejela dost.
Jedno velikostní doporučení pro spotřebu vody nemá smysl, když se domníváte, že dospělí se velmi liší podle úrovně váhy a aktivity.
Má žena 5 '2 ", která váží 110 liber, potřebují stejné množství vody jako linebacker pro Denver Broncos? Samozřejmě že ne. Dokonce i množství vody, kterou potřebuje jedna osoba, se může měnit v závislosti na tom, kde žijete, co děláš.
Novým pravidlem je převzít váhu a rozdělit ji na polovinu. To je minimální počet uncí zdravé, filtrované vody, kterou byste měli denně pít, bez dalších tekutin.
Pokud vážíte 140 liber, vypijte nejméně 70 uncí vody. Pít víc, pokud jste aktivní, žijete v teplém podnebí nebo jste v čistící stravě.
Julie Peláez a Jo Schaalman, vyvinula společnost Conscious Cleanse, dvoutýdenní detoxikační a eliminační dietu, která odstraňuje běžné potravinové alergeny, takže můžete identifikovat nejlepší způsob, jak jíst a pít pro vaše tělo. Doporučují, aby lidé v programu pili alespoň polovinu tělesné hmotnosti v uncích plus dalších třicet uncí.
Jsou aktivními učiteli jógy, takže pijí ještě víc - svou tělesnou hmotnost v uncích každý den.
Ale jak pijete tolik vody? Jo a Jules doporučují, abyste každý den začali 32-unce mason jar teplé citronové vody. Pokud vážíte 140 liber, jste už polovina cesty k minimálnímu dennímu příjmu vody nebo třetině cesty k navrhované částce.
Doplňte ji jednou nebo dvakrát čerstvou pružinou nebo filtrovanou vodou (k odstranění chemikálií jako je chlor) a víte, kdy jste dosáhli svého cíle.
Pití horké citronové vody ráno přináší výhody, jako je stimulování trávicího systému, zvýšení energie bez kofeinu a hydrataci vašeho těla a pokožky.
Jo a Jules se pokoušejí vypít většinu své spotřeby vody před 14:00, aby se v noci neprobudily, aby jeli do koupelny. "Když dostanete denně deset jasných špiček, dostanete dost vody," říká Jo. Žlutá moč je znamením, že jste dehydratováni (nebo užíváte více vitaminů). Řekli, že je téměř nemožné vypít příliš mnoho vody. Zvláště během detoxikačního programu musíme vyprázdnit náš systém a zlepšit jeho eliminaci.
Myslel jsem si, že většinu dne piju dostatek vody, ale jakmile jsem se pokusil zasáhnout doporučené množství vody, uvědomil jsem si, jak málo jsem pil. Ale jedna věc mě zmátla. Čím víc vody jsem pil, tím víc jsem měl, hlavně na začátku očisty. Jules mi řekl, že moje "senzory žízeň se vracejí k životu", když jsem jim dal vodu.
Rád pít vodu, ale někteří lidé jsou zvyklí na získávání svých tekutin prostřednictvím ochucených nebo kofeinovaných nápojů.
Stejně jako zelené smoothies, voda se zlepšuje, tím víc jej pijete. "Je důležité se naučit líbit chuť zdravé vody," říká Jo.
Jakmile jsem začal používat nová doporučení, cítil jsem se lépe. Mé svalové tkáně a klouby se cítily více tekuté a pružné a bolesti v ramenou se výrazně zmírňovaly. Velmi doporučuji, abyste začali pít víc a uvidíte, jak se cítíte.